Рух, дихання, психофізичне тренування

РУХИ, ОСЯЯНІ ПОЧУТТЯМ І РОЗУМОМ 5

вступ . . 7

Невичерпні духовні й фізичні сили людини, яка вміє керувати

ними 7

У чому сутність психофізичного тренування 8

Найважливіші ланки психофізичного тренування ... 10

Значення активної свідомості 12

Психофізичний напрям у фізичній культурі . ІЗ

Зовнішні фактори збільшують резерви здоров’я .... 14

Процес старіння і можливості оновлення організму ... 15

ЧАСТИНА і. Будемо творцями свого здоров’я (десять уроків школи психофізичного тренування) 17

Урок 1. Використаємо силу думки 17

Будемо поліпшувати поставу 22

Як підтримувати баланс між їжею, яка надходить до організму, і витратою енергії, що утворюється 24

Урок 2. Відновимо природний тип дихання 28

Як навчитися регулювати дихання 31

Показники стійкості організму до кисневої заборгованості . 32

Тренування економного дихання 33

Як дихати під час прогулянки 34

Контрольні завдання 36

Урок 3—4. Як засвоїти техніку релаксації 37

Зміна напруження і розслаблення м’язів 41

Усмішка — чудо, створене со'нцем 44

Цілющі. чари радості 46

Контрольні завдання (за записом на магнітну стрічку) . 48.

Урок 5. Індивідуальний стиль способу життя 48

Ранкове оновлення резервних сил організму 52

Комплекс 1 52

Дихальні вправи на виробництві та в побуті .... 56

Комплекс 2 56

Контрольні завдання 58

Урок 6. Щоденна вечірня гімнастика 58

Комплекс 3 58

Віддамо данину фізкультурі у вихідні дні 60

Комплекс 4 60

Хвилинка для психофізичного тренування 67

Комплекс 5 67

Розвинемо органи чуття і поліпшимо пам’ять 69

Комплекс 6 69

Розвиток зору 70

Розвиток слухової чутливості 70

Розвиток нюху і смаку 71

Поліпшимо пам’ять - 71

Комплекс 7 ..... 71

Завдання, які виховують спостережливість і пам'ять . . 72

Удосконалення відтворення по пам’яті ...... 72

Урок 7. Тренування самовладання 73

Самовладання — ознака зрілості 73

Тренування вольової уваги 75

Комплекс 8 75

МеГЬд перетворення енергії негативних емоцій .... 77

Психофізична настройка (комплекс для запису на магнітну

стрічку) 79

Формули для психофізичної настройки 81

Комплекс 9 81

Сеанс психофізичної настройки 83

Комплекс 10 83

Урок 8. Мистецтво спілкування 84

Нейрофізіологічні основи спілкування 85

Комплекс 11 85

Чи можна «перестворити» свій темперамент .... 85

Вивчимо особливості жінок і чоловіків 88

Як подолати труднощі взаєморозуміння 90

Контрольні завдання 94

Урок 9. Спеціальні дихальні вправи 94

Діафрагмальне дихання 95

Комплекс 12 95

Дихальні вправи спеціального призначення ..... 97

Комплекс 13 .. 97

Звукорухові дихальні вправи 98

Комплекс 14 98

Звукорухові вправи прп деяких захворюваннях .... 99

Дихальні вправи за таблицями 100

Комплекс 15 100

Урок 10. Деякі види масажу 103

Периферичний самомасаж „ 103

Комплекс 16 103

Точковий самомасаж 105

Комплекс 17 , 105

Водно-психотерапевтичний масаж (каскадні купання) . . 112

Комплекс 18 ............. 112

ЧАСТИНА її. Шлях збереження і відновлення здоров’я . . . 119

Профілактичний курс психофізичного тренування . . . . 119

Список вправ і комплексів 120

Психофізичне тренування для підростаючого покоління . . 122

Сім додаткових вправ для любителів йоги 122

Комплекс 19 *122

Психофізичне тренування для практично здорових жінок і чоловіків . 125

Психофізичне тренування для тих, хто одужує 126

Методика психофізичного тренування при деяких захворюваннях 127

План занять для хворих з недостатністю кровообігу 1—11 ступеня . . 127

План занять при кардіоневрозі 127

Орієнтовний план комплексного лікування неврозу . . . 128

Опис вправ . , , ........... 128

Комплекс 20 ,128

План занять при гіпертонічній і гіпотонічній хворобах . . 132

План занять для осіб із захворюваннями травного каналу . 138

План занять для хворих на цукровий діабет 138

Спеціальна методика при деяких захворюваннях . . . . 140

Розлад сну 140

Сеанс самонавіювання при порушеннях сну (за методикою К. І. Мировського) ............ 143

Логоневроз 144

Імпотенція 148

Самоконтроль для тих, хто займається фізкультурою . . . . 157

ПІСЛЯМОВА . 160